Este sábado 5 de septiembre a las 00:00 horas los relojes se adelantarán 60 minutos en gran parte del país. El Dr. Fernando Molt, neurólogo del Hospital San Pablo de Coquimbo, advierte que el organismo necesita adaptarse y que el proceso puede extenderse hasta una semana en niños, adultos mayores y personas con trastornos del sueño.
El especialista en medicina del sueño explica que al adelantar el reloj una hora, el organismo sufre una desincronización en su reloj circadiano, ya que se le obliga a iniciar la jornada cuando biológicamente aún está programado para descansar.
"La falta de luz solar durante las primeras horas de la mañana entorpece la activación del ciclo de vigilia, lo que puede provocar somnolencia diurna, fatiga, menor rendimiento físico y cognitivo, e irritabilidad", explica el Dr. Fernando Molt, neurólogo y especialista en medicina del sueño del Hospital San Pablo de Coquimbo.
El médico advierte que esta alteración afecta principalmente a la población pediátrica, a las personas mayores y a quienes padecen trastornos del sueño previos, en quienes el proceso de adaptación puede extenderse hasta por una semana.
Para disminuir las molestias, el experto recomienda comenzar la adaptación con anticipación, acostarse unos 15 minutos antes dos días previos al cambio de hora, evitar luminosidad al final de la noche y no automedicarse.
"Se sugiere realizar estos cambios lo más gradual posible, tratar de evitar luminosidad final de la noche, irse a acostar un poco más temprano unos dos días antes del cambio de hora, unos 15 minutos antes, evitar exponerse a la luz y evitar automedicarse", señala Molt.
El Dr. Molt también aconseja evitar el uso de pantallas antes de dormir, reducir el consumo nocturno de café, bebidas energizantes y alcohol, evitar las siestas prolongadas y cenar al menos dos o tres horas antes de acostarse.
En el caso de niños, niñas y adolescentes, el especialista sugiere a los padres mantener un orden riguroso durante el fin de semana del cambio, procurando evitar que trasnochen para proteger su ambiente de descanso y no afectar su rendimiento.
